Tipps gegen Fatigue und Schlafstörungen^1–3

• Versuchen Sie, regelmäßig moderaten Sport wie Schwimmen oder Spazierengehen zu machen, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen

• Essen Sie reichlich gesunde Lebensmittel und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit

• Probieren Sie Entspannungstechniken (wie Meditation, Tai Chi oder Yoga) aus, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen

• Haushalten Sie mit Ihren Kräften und planen Sie Ruhezeiten zwischen den täglichen Aktivitäten ein, wenn Fatigue einen gewichtigen Teil Ihres Tages einnimmt

• Wenn Sie ein Nickerchen machen, sollte es immer weniger als eine Stunde lang sein, und Sie sollten die Anzahl der Nickerchen pro Tag begrenzen, damit Sie nachts schlafen können

Tipps bei Schmerzen^1,2

• Versuchen Sie, ein Schmerztagebuch zu führen (entweder separat oder im Rahmen eines umfassenderen AAV-Tagebuchs), damit Sie Ihren Ärzten Ihre Schmerzen besser veranschaulichen können. Wenn Sie es vorziehen, nicht zu schreiben, könnten Sie eine Farbkodierung oder Emoji-Gesichtssymbole verwenden, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen

• Fragen Sie Ihre Ärzte, ob Sie Schmerzmittel einnehmen sollten. Je nach Schwere und Art der Schmerzen können Ihre Ärzte schwächere Medikamente (wie Paracetamol) oder stärkere, gezielter wirkende Medikamente empfehlen.

• Denken Sie darüber nach, ob ergänzende Therapien wie Hydrotherapie, Akupunktur, Massage oder Reflexzonenmassage hilfreich sein könnten. Wenn Sie ergänzende Therapien in Erwägung ziehen, ist es wichtig, mit Ihren Ärzten zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese Ihre Behandlung nicht beeinträchtigen

Tipps für die Arbeit

• Wenn Sie arbeitsfähig sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit dem HR(Human Resources)-Team Ihres Arbeitgebers über Ihre AAV zu sprechen, um sich über dessen Politik in Bezug auf die Lohnfortzahlung im Krankheitsfall und darüber zu informieren, welche andere Unterstützung sie Ihnen anbieten können, wie z. B. reduzierte Arbeitszeiten oder eine stufenweise Rückkehr an den Arbeitsplatz nach der Behandlung

• Wenn Sie befürchten, dass Ihr Arbeitgeber Sie nicht unterstützt, informieren Sie sich über die Antidiskriminierungsgesetze Ihres Landes, um zu erfahren, wie diese Sie am Arbeitsplatz schützen

• Ziehen Sie in Betracht, sich über Invaliditätsbeihilfe oder andere finanzielle Unterstützungen zu informieren, die Ihnen und Ihrer Familie helfen könnten

Tipps für Aktivitäten^1–4

• Drücken Sie Ihre Gefühle künstlerisch aus, indem Sie Hobbys wie Zeichnen, Musizieren, Schreiben oder Theaterspielen ausüben

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, versuchen Sie es mit weniger belastenden Aktivitäten wie Fotografieren, Nähen, Gartenarbeit oder Kochen

• Wenn Sie gestresst oder frustriert sind, sollten Sie Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen in Erwägung ziehen

• Erwägen Sie den Beitritt zu einer sozialen Gruppe wie z. B. einem Buchclub, Strickkreis oder einer Gesprächsgruppe

Wussten Sie schon?

In verschiedenen Studien berichteten Patienten mit schweren Erkrankungen, die mit dem Zeichnen oder Malen angefangen hatten, dass:

• Sich Ihre Stimmung deutlich verbesserte und Symptome wie Schmerzen und Fatigue abnahmen²

• Ihnen die Visualisierung ihres Zustandes half, ihre Krankheit durch neue Einsichten besser zu verstehen³

• Kunst ihre freie Zeit ausfüllte, sie von ihren Gedanken an die Krankheit ablenkte und ihnen half, eine positive Identität zu bewahren^3,4

Tipps gegen Isolation und Einsamkeit¹

• Versuchen Sie, Veranstaltungen zu besuchen, wann immer es Ihnen gesundheitlich möglich ist, auch wenn Sie nicht in der Stimmung dazu sind

• Wenn Sie soziale Aktivitäten absagen müssen, versuchen Sie, so schnell wie möglich einen neuen Termin zu planen

• Planen Sie kommende Ereignisse so, dass Sie sich darauf freuen und sich darauf konzentrieren können

• Lassen Sie, wann immer möglich, Freunde und Familienmitglieder wissen, was Sie durchmachen, damit sie Sie unterstützen können

• Nehmen Sie so oft wie möglich an Patientengruppentreffen in Ihrer Nähe teil

• Suchen Sie nach Veranstaltungen zum Thema Gesundheit und Wohlbefinden in Ihrer Region, um sich über alle Angebote zu informieren

Tipps, um besser mit Ihrer Situation zurechtzukomme

• Überlegen Sie sich, welche Auswirkungen die Krankheit hat und wie sie Ihr Leben beeinflussen wird

• Machen Sie sich bewusst, welche Symptome chronisch (langfristig) und welche wahrscheinlich nur vorübergehend sind

• Versuchen Sie, sich auf den Sinn und Zweck Ihres Lebens jenseits der durch die Krankheit auferlegten Beschränkungen zu konzentrieren

• Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun können, anstatt auf das, was Sie nicht tun können

• Versuchen Sie, die Dinge einen Tag nach dem anderen in Angriff zu nehmen und sich auf das Erreichen einfacher Ziele zu konzentrieren

Tipps zur Bewältigung starker Emotionen^1–3

• Vorübergehende Gefühle von Betrübtheit sind durchaus normal, wenn man mit AAV zurechtkommen muss; dennoch sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn sich diese nicht innerhalb weniger Wochen verbessern

• Depression ist eine ernstzunehmende Krankheit mit emotionalen und körperlichen Symptomen, aber sie ist behandelbar – sprechen Sie also mit Ihren Ärzten, wenn Sie glauben, dass Sie an Depression leiden könnten

• Je nachdem, welche Symptome Sie haben, können Sie mit Ihrem Arzt über Gesprächstherapien (wie Beratung oder kognitive Verhaltenstherapie), Antidepressiva und andere verfügbare Angebote, wie z. B. Online-Hilfe, sprechen